Rosca de Punho com Barra Pronada sobre o Banco

Como fazer

1. Comece colocando uma barra em um dos lados de um banco reto.
2. Ajoelhe-se com os dois joelhos de frente para o banco reto.
3. Pegue a barra com pegada pronada (palmas para baixo) e leve-a para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados no banco reto. Os punhos devem ficar para fora da borda.
4. Comece flexionando os punhos para cima e expirando.
5. Abaixe lentamente os punhos de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Os antebraços devem permanecer parados, pois o punho é a única articulação que se move neste exercício.
7. Repita pelo número de repetições recomendado.

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