Sehpa Üzerinde Avuç İçi Aşağı Bilek Curl

Nasıl yapılır

1. Bir halteri düz bir sehpanın bir yanına koyarak başla.
2. Vücudun düz sehpaya bakacak şekilde iki dizinin üzerine çök.
3. Kollarınla halteri pronasyon tutuşla (avuç içleri aşağı) kavra ve ön kolların sehpaya yaslanacak şekilde yukarı getir. Bileklerin kenardan sarkmalı.
4. Bileklerini yukarı curl'leyerek ve nefes vererek başla.
5. Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. Bu egzersizi yapmak için gereken tek hareket bilek olduğundan ön kolların sabit olmalı.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı