بالوف برس

طريقة الأداء

1. ثبّت مقبضًا قياسيًا في البرج، وإن أمكن اضبط الكابل على ارتفاع الكتف. وإن لم يمكن فالبكرة المنخفضة تكفي.
2. وجانبك نحو الكابل، أمسك المقبض بكلتا يديك وابتعد عن البرج. يجب أن تكون على بعد طول ذراع تقريبًا من البكرة، والوزن يشد الكابل.
3. مع وضع قدميك بعرض الوركين وركبتيك مثنيتين قليلًا، أمسك الكابل عند منتصف صدرك. هذا هو وضع البداية.
4. ادفع الكابل بعيدًا عن صدرك، ماددًا ذراعيك بالكامل. يجب أن تكون عضلات الجذع (الكور) مشدودة ومشاركة.
5. ثبّت التكرار لعدة ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية.
6. في نهاية المجموعة، كرر مواجهًا الاتجاه الآخر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM