Pallof press

Exécution

1. Fixez une poignée standard à une tour et, si possible, placez la poulie à hauteur d'épaules. Sinon, une poulie basse suffira.
2. De profil par rapport au câble, saisissez la poignée à deux mains et éloignez-vous de la tour. Vous devez être à environ une longueur de bras de la poulie, avec la tension de la charge sur le câble.
3. Les pieds écartés à largeur de hanches et les genoux légèrement fléchis, tenez le câble au milieu de la poitrine. C'est votre position de départ.
4. Poussez le câble loin de la poitrine en tendant complètement les deux bras. Votre gainage doit être serré et actif.
5. Maintenez la répétition plusieurs secondes avant de revenir à la position de départ.
6. À la fin de la série, recommencez en vous tournant dans l'autre direction.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM