Pallof Press

Como fazer

1. Acople uma manopla padrão a uma torre e, se possível, posicione o cabo na altura dos ombros. Se não for possível, uma polia baixa serve.
2. De lado para o cabo, segure a manopla com as duas mãos e afaste-se da torre. Você deve ficar a aproximadamente um braço de distância da polia, com a tensão da carga no cabo.
3. Com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados, segure o cabo no meio do peito. Essa é a posição inicial.
4. Empurre o cabo para longe do peito, estendendo totalmente os dois braços. O abdômen deve ficar firme e ativado.
5. Mantenha a repetição por vários segundos antes de retornar à posição inicial.
6. Ao final da série, repita virado para o outro lado.

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