Pallof Press

So geht es

1. Befestige einen Standardgriff an einem Kabelturm und stelle das Kabel wenn möglich auf Schulterhöhe ein. Wenn nicht, reicht eine untere Rolle.
2. Stelle dich seitlich zum Kabel, greife den Griff mit beiden Händen und gehe vom Turm weg. Du solltest etwa eine Armlänge von der Rolle entfernt sein, das Kabel steht unter Spannung.
3. Stelle die Füße hüftbreit auf und beuge die Knie leicht. Halte das Kabel vor der Mitte der Brust. Das ist die Startposition.
4. Drücke das Kabel von der Brust weg, bis beide Arme voll gestreckt sind. Dein Core ist angespannt und aktiv.
5. Halte die Wiederholung einige Sekunden, bevor du in die Startposition zurückkehrst.
6. Wiederhole am Ende des Satzes in die andere Richtung gedreht.

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