Press Pallof

Cómo se hace

1. Conecta un asa estándar a una torre y, si es posible, coloca el cable a la altura del hombro. Si no, una polea baja es suficiente.
2. De lado al cable, agarra el asa con ambas manos y aléjate de la torre. Debes quedar aproximadamente a la longitud del brazo de la polea, con la tensión del peso en el cable.
3. Con los pies separados a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, sostén el cable en el centro del pecho. Esta es tu posición inicial.
4. Empuja el cable lejos del pecho, extendiendo completamente ambos brazos. El core debe estar firme y activado.
5. Mantén la repetición varios segundos antes de volver a la posición inicial.
6. Al terminar la serie, repite mirando en la otra dirección.

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