Pallof Press

Nasıl yapılır

1. Standart bir tutamağı bir kuleye bağla ve mümkünse kabloyu omuz yüksekliğine getir. Mümkün değilse alçak bir makara da yeterli olur.
2. Yanın kabloya dönükken tutamağı iki elinle kavra ve kuleden uzaklaş. Makaradan yaklaşık kol boyu uzakta olmalı ve kabloda ağırlığın gerginliği olmalı.
3. Ayakların kalça genişliğinde ve dizlerin hafif bükülü dururken kabloyu göğsünün ortasında tut. Bu başlangıç pozisyonun.
4. Kabloyu göğsünden uzağa it ve iki kolunu tamamen uzat. Core'un sıkı ve devrede olmalı.
5. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce tekrarı birkaç saniye tut.
6. Setin sonunda diğer yöne dönerek tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı