سلام فوق الرأس

طريقة الأداء

1. أمسك كرة طبية بكلتا يديك وقف بقدمين بعرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ الحركة المضادة برفع الكرة فوق رأسك ومد جسمك بالكامل.
3. اعكس الحركة، وارمِ الكرة على الأرض أمامك مباشرة بأقصى قوة ممكنة.
4. التقط الكرة بكلتا يديك عند ارتدادها وكرر الحركة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM