إطالة اللاتس فوق الرأس

طريقة الأداء

1. اجلس منتصبًا على الأرض وشريكك خلفك. ارفع إحدى ذراعيك مستقيمة للأعلى واثنِ المرفق محاولًا لمس ظهرك بيدك. يمسك شريكك الترايسبس والمعصم. هذا هو وضع البداية.
2. حاول سحب عضدك نحو جانبك بينما يمنعك شريكك من فعل ذلك فعليًا.
3. بعد 10-20 ثانية، أرخِ الذراع ودع شريكك يزيد إطالة اللاتس بضغط خفيف على الترايسبس. ثبّت 10-20 ثانية ثم بدّل الجهة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM