Baş Üstü Lat Esnetme

Nasıl yapılır

1. Yerde dik otur; partnerin arkanda olsun. Bir kolunu dümdüz yukarı kaldır ve dirseği bükerek elinle sırtına dokunmaya çalış. Partnerin triceps'ini ve bileğini tutmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Partnerin bunu yapmanı engellerken üst kolunu yanına çekmeye çalış.
3. 10-20 saniye sonra kolunu gevşet ve partnerin triceps'e nazik baskı uygulayarak latı daha fazla esnetmesine izin ver. 10-20 saniye bekle, sonra taraf değiştir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı