كيرل كابل فوق الرأس

طريقة الأداء

1. للبدء، اضبط وزنًا مريحًا على كل جانب من جهاز البكرة. ملاحظة: تأكد أن الوزن المختار متساوٍ على الجانبين.
2. الآن اضبط ارتفاع البكرتين على كل جانب وتأكد أنهما أعلى من مستوى كتفيك.
3. قف في المنتصف بين الجانبين وأمسك كل مقبض بقبضة سفلية (الكفان نحو السقف). يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين تمامًا وموازيتين للأرض وقدماك بعرض الكتفين. ويكون جسمك محاذيًا للمقبضين بالتساوي. هذا هو وضع البداية.
4. أثناء الزفير، اعصر البايسبس على كل جانب ببطء حتى يلامس الساعدان البايسبس.
5. أثناء الشهيق، أعد ساعديك إلى وضع البداية. ملاحظة: جسمك كله ثابت في هذا التمرين عدا الساعدين.
6. كرر العدد الموصى به من التكرارات المحدد في برنامجك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM