Überkopf-Curl am Kabelzug
Overhead Cable Curl
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- Kabelzug
So geht es
- Stelle zu Beginn auf jeder Seite der Kabelzugmaschine ein angenehmes Gewicht ein. Hinweis: Das gewählte Gewicht muss auf beiden Seiten gleich sein.
- Stelle die Höhe der Umlenkrollen auf beiden Seiten ein und achte darauf, dass sie höher als deine Schultern liegen.
- Stelle dich in die Mitte zwischen beide Seiten und greife jeden Griff im Untergriff (Handflächen zur Decke). Die Arme sind vollständig gestreckt und parallel zum Boden, die Füße schulterbreit auseinander. Dein Körper ist gleichmäßig zu den Griffen ausgerichtet. Das ist die Startposition.
- Spanne beim Ausatmen langsam den Bizeps auf beiden Seiten an, bis sich Unterarme und Bizeps berühren.
- Bringe die Unterarme beim Einatmen zurück in die Startposition. Hinweis: Dein ganzer Körper bleibt bei dieser Übung ruhig, außer den Unterarmen.
- Wiederhole für die in deinem Programm vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner