Baş Üstü Kablo Curl

Nasıl yapılır

1. Başlamak için makara makinesinin her iki tarafına rahat bir ağırlık ayarla. Not: Seçilen ağırlığın her iki tarafta aynı olduğundan emin ol.
2. Şimdi her iki taraftaki makaraların yüksekliğini ayarla ve omuz yüksekliğinden yukarıda olduklarından emin ol.
3. İki tarafın ortasında dur ve her tutamağı alttan tutuşla (avuç içleri tavana bakar) kavra. Kolların tamamen uzanmış ve yere paralel, ayakların omuz genişliğinde olmalı. Vücudun tutamaklarla eşit hizada olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
4. Nefes verirken ön kolların ve pazıların birbirine değene kadar her iki taraftaki pazı kaslarını yavaşça sık.
5. Nefes alırken ön kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir. Not: Bu egzersizde ön kollar dışında tüm vücudun sabittir.
6. Programında belirtilen önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı