Curl à la poulie, bras en l'air

Exécution

1. Pour commencer, réglez une charge confortable de chaque côté de la machine à poulies. Remarque : veillez à ce que la charge sélectionnée soit la même de chaque côté.
2. Réglez maintenant la hauteur des poulies de chaque côté et veillez à ce qu'elles soient positionnées plus haut que vos épaules.
3. Placez-vous au milieu des deux côtés et saisissez chaque poignée en supination (paumes tournées vers le plafond). Vos bras doivent être complètement tendus et parallèles au sol, les pieds écartés à largeur d'épaules. Votre corps doit être aligné avec les poignées. C'est la position de départ.
4. En expirant, contractez lentement les biceps de chaque côté jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
5. En inspirant, ramenez les avant-bras à la position de départ. Remarque : tout votre corps reste immobile pendant cet exercice, à l'exception des avant-bras.
6. Répétez pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme.

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