Rosca no Cabo Acima da Cabeça

Como fazer

1. Para começar, defina uma carga confortável em cada lado da máquina de polias. Nota: certifique-se de que a carga selecionada seja a mesma nos dois lados.
2. Agora ajuste a altura das polias de cada lado, deixando-as acima da altura dos ombros.
3. Fique no meio dos dois lados e segure cada alça com pegada supinada (palmas voltadas para o teto). Os braços devem estar totalmente estendidos e paralelos ao chão, com os pés na largura dos ombros. Seu corpo deve ficar alinhado com as alças. Esta é a posição inicial.
4. Ao expirar, contraia lentamente os bíceps de cada lado até que antebraços e bíceps se toquem.
5. Ao inspirar, leve os antebraços de volta à posição inicial. Nota: o corpo todo permanece parado durante este exercício, exceto os antebraços.
6. Repita pelo número de repetições prescrito no seu programa.

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