كلين كيتل بيل بكف مفتوحة
Open Palm Kettlebell Clean
- العضلات
- الهامسترنج
- الأداة
- كيتل بيل
طريقة الأداء
- ضع كيتل بيل واحدًا بين قدميك. ارفع الكيتل بيل (كلين) بمد الساقين والوركين أثناء رفعه نحو كتفيك.
- اترك الكيتل بيل عندما يصعد ودعه ينقلب بحيث تهبط كرة الكيتل بيل على كفي يديك.
- اترك الكيتل بيل أمامك والتقط المقبض بكلتا يديك. اخفض الكيتل بيل إلى وضع البداية وكرر.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM