كيك باك كابل بساق واحدة

طريقة الأداء

1. اربط حزام كاحل جلدي ببكرة كابل سفلية ثم ثبّته على كاحلك.
2. واجه كتلة الأوزان من مسافة قدمين تقريبًا، ممسكًا بالإطار الحديدي للدعم.
3. مع إبقاء ركبتيك ووركيك مثنيين قليلًا وبطنك مشدودًا، اقبض الجلوتس لـ«ركل» الساق العاملة للخلف ببطء في قوس نصف دائري إلى أعلى نقطة مريحة أثناء الزفير. نصيحة: عند الامتداد الكامل، اعصر الجلوتس لثانية للحصول على أقصى انقباض.
4. الآن أحضر ساقك العاملة للأمام ببطء، مقاومًا شد الكابل حتى تصل إلى وضع البداية.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.
6. بدّل الساقين وكرر الحركة للجهة الأخرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM