Patada de glúteo en polea a una pierna

Cómo se hace

1. Engancha una tobillera de cuero a una polea baja y luego fíjala al tobillo.
2. Colócate de frente a la pila de pesas a una distancia de unos 60 cm, agarrándote al armazón de acero para apoyarte.
3. Manteniendo las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas y el abdomen apretado, contrae los glúteos para "patear" lentamente la pierna de trabajo hacia atrás en un arco semicircular, tan alto como llegue cómodamente, mientras espiras. Consejo: en la extensión completa, aprieta los glúteos durante un segundo para lograr una contracción máxima.
4. Ahora lleva lentamente la pierna de trabajo hacia delante, resistiendo la tracción del cable hasta llegar a la posición inicial.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.
6. Cambia de pierna y repite el movimiento del otro lado.

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