Coice no Cabo com Uma Perna

Como fazer

1. Prenda uma tornozeleira de couro a uma polia baixa e coloque-a no tornozelo.
2. Fique de frente para a pilha de pesos, a cerca de 60 cm de distância, segurando a estrutura de aço para apoio.
3. Mantendo os joelhos e o quadril levemente flexionados e o abdômen contraído, contraia os glúteos para "chutar" lentamente a perna de trabalho para trás em um arco semicircular, o mais alto que for confortável, enquanto expira. Dica: na extensão total, aperte os glúteos por um segundo para obter o pico de contração.
4. Agora traga lentamente a perna de trabalho para a frente, resistindo à tração do cabo até chegar à posição inicial.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.
6. Troque de perna e repita o movimento do outro lado.

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