Einbeiniges Kickback am Kabelzug
One-Legged Cable Kickback
- Muskeln
- Gesäß
- Equipment
- Kabelzug
So geht es
- Befestige eine Leder-Knöchelmanschette am unteren Kabelzug und lege sie dir um den Knöchel.
- Stelle dich in etwa 60 cm Abstand zum Gewichtspaket und halte dich zur Stütze am Stahlrahmen fest.
- Halte Knie und Hüfte leicht gebeugt und den Bauch angespannt, spanne das Gesäß an und "kicke" das Arbeitsbein langsam in einem Halbkreis so hoch nach hinten, wie es bequem geht, und atme dabei aus. Tipp: Drücke das Gesäß in der vollen Streckung eine Sekunde zusammen, um eine maximale Kontraktion zu erreichen.
- Führe das Arbeitsbein nun langsam nach vorn und gib dem Zug des Kabels nach, bis du die Startposition erreichst.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
- Wechsle das Bein und wiederhole die Bewegung für die andere Seite.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner