Tek Bacak Kablo Kickback

Nasıl yapılır

1. Deri bir bilek kelepçesini alt kablo makarasına tak, sonra kelepçeyi bileğine tak.
2. Ağırlık bloğuna yaklaşık altmış santim mesafeden dön ve destek için çelik çerçeveyi tut.
3. Dizlerini ve kalçanı hafif bükülü, karnını sıkı tutarak, nefes verirken çalışan bacağını rahatça çıkabildiği en yüksek noktaya kadar yarım daire yayla geriye “tekme” atmak için kalça kaslarını kas. İpucu: Tam açılmada, tepe kasılma için kalçanı bir saniye sık.
4. Şimdi çalışan bacağını, başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar kablonun çekişine direnerek yavaşça öne getir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Bacakları değiştir ve hareketi diğer taraf için tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı