Kickback à la poulie sur une jambe

Exécution

1. Accrochez une manchette de cheville en cuir à une poulie basse, puis fixez la manchette à votre cheville.
2. Faites face au bloc de poids à environ 60 cm de distance, en vous tenant au cadre en acier pour vous soutenir.
3. En gardant les genoux et les hanches légèrement fléchis et les abdominaux serrés, contractez les fessiers pour « shooter » lentement la jambe qui travaille vers l'arrière, en un arc semi-circulaire, aussi haut que possible confortablement, en expirant. Astuce : à l'extension complète, serrez les fessiers une seconde pour obtenir une contraction maximale.
4. Ramenez maintenant lentement la jambe qui travaille vers l'avant, en résistant à la traction du câble jusqu'à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Changez de jambe et répétez le mouvement de l'autre côté.

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