ركبة واحدة إلى الصدر

طريقة الأداء

1. ابدأ بالاستلقاء على الأرض.
2. مدّ إحدى ساقيك مستقيمة واسحب الركبة الأخرى إلى صدرك. أمسك أسفل مفصل الركبة لحماية الرضفة.
3. اسحب تلك الركبة برفق نحو أنفك.
4. بدّل الجهة. هذا يطيل الأرداف وأسفل الظهر للساق المثنية، وثنية الورك للساق المستقيمة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM