Um Joelho ao Peito

Como fazer

1. Comece deitado no chão.
2. Estenda uma perna reta e puxe o outro joelho em direção ao peito. Segure abaixo da articulação do joelho para proteger a patela.
3. Puxe suavemente esse joelho em direção ao nariz.
4. Troque de lado. Isso alonga o glúteo e a lombar da perna flexionada e o flexor do quadril da perna estendida.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM