DE

Ein Knie zur Brust

One Knee To Chest

Muskeln
Gesäß
Equipment
Körpergewicht

So geht es

  1. Lege dich zu Beginn auf den Boden.
  2. Strecke ein Bein gerade aus und ziehe das andere Knie zur Brust. Halte es unterhalb des Kniegelenks, um die Kniescheibe zu schützen.
  3. Ziehe das Knie sanft Richtung Nase.
  4. Wechsle die Seite. Das dehnt das Gesäß und den unteren Rücken auf der Seite des gebeugten Beins sowie den Hüftbeuger des gestreckten Beins.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner