Una rodilla al pecho

Cómo se hace

1. Empieza tumbándote en el suelo.
2. Estira una pierna y lleva la otra rodilla hacia el pecho. Sujétala por debajo de la articulación de la rodilla para proteger la rótula.
3. Tira suavemente de esa rodilla hacia la nariz.
4. Cambia de lado. Esto estira los glúteos y la zona lumbar de la pierna flexionada y el flexor de la cadera de la pierna estirada.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM