Tek Diz Göğse

Nasıl yapılır

1. Yerde yatarak başla.
2. Bir bacağını düz uzat ve diğer dizini göğsüne çek. Diz kapağını korumak için diz ekleminin altından tut.
3. O dizi nazikçe burnuna doğru çek.
4. Taraf değiştir. Bu, bükülü bacağın kalçasını ve belini, düz bacağın kalça fleksörünü esnetir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı