Un genou vers la poitrine

Exécution

1. Commencez allongé au sol.
2. Tendez une jambe et ramenez l'autre genou vers la poitrine. Tenez sous l'articulation du genou pour protéger la rotule.
3. Tirez doucement ce genou vers votre nez.
4. Changez de côté. Cela étire les fessiers et le bas du dos du côté de la jambe fléchie ainsi que le fléchisseur de la hanche de la jambe tendue.

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