ديدلفت جانبي بذراع واحدة

طريقة الأداء

1. قف بجانب باربل عند منتصفه. اثنِ ركبتيك واخفض جسمك حتى تستطيع الوصول إلى الباربل.
2. أمسك البار كأنك تمسك حقيبة (الكف نحوك لأن البار جانبي). قد تحتاج إلى رباط معصم إن كنت تستخدم وزنًا كبيرًا. هذا هو وضع البداية.
3. استخدم ساقيك للمساعدة في رفع الباربل أثناء الزفير. يجب أن تمتد ذراعك بالكامل أثناء رفع الباربل حتى تصل إلى وضع الوقوف.
4. أنزل الباربل ببطء أثناء الشهيق. نصيحة: تأكد من ثني ركبتيك أثناء خفض الوزن لتجنب أي إصابة.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.
6. بدّل الذراعين وكرر الحركة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM