Soulevé de terre latéral à un bras

Exécution

1. Tenez-vous sur le côté d'une barre, près de son centre. Fléchissez les genoux et descendez jusqu'à pouvoir atteindre la barre.
2. Saisissez la barre comme si vous preniez une mallette (paume tournée vers vous puisque la barre est de côté). Vous aurez peut-être besoin d'une sangle de poignet si vous utilisez une charge importante. C'est votre position de départ.
3. Utilisez vos jambes pour soulever la barre en expirant. Vos bras doivent s'étendre complètement pendant que vous montez la barre jusqu'à la position debout.
4. Redescendez lentement la barre en inspirant. Astuce : veillez à fléchir les genoux en baissant le poids pour éviter toute blessure.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Changez de bras et répétez le mouvement.

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