Tek Kol Yandan Deadlift

Nasıl yapılır

1. Bir halterin yanında, ortasına yakın dur. Dizlerini bük ve halteri tutabilecek kadar vücudunu indir.
2. Halteri bir evrak çantasını tutar gibi kavra (bar yana baktığı için avuç içi sana bakar). Önemli miktarda ağırlık kullanıyorsan bilek sargısına ihtiyacın olabilir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken halteri kaldırmak için bacaklarını kullan. Ayağa kalkana kadar halteri yukarı getirirken kolların tamamen uzanmalı.
4. Nefes alırken halteri yavaşça aşağı indir. İpucu: Herhangi bir sakatlığı önlemek için ağırlığı indirirken dizlerini bükmeyi unutma.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Kolları değiştir ve hareketi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı