Levantamento Terra Lateral Unilateral

Como fazer

1. Fique ao lado de uma barra, próximo ao seu centro. Flexione os joelhos e abaixe o corpo até conseguir alcançar a barra.
2. Segure a barra como se estivesse pegando uma maleta (palma voltada para você, já que a barra está de lado). Pode ser necessário usar munhequeira se estiver usando muito peso. Esta é a sua posição inicial.
3. Use as pernas para ajudar a levantar a barra enquanto expira. Os braços devem se estender totalmente à medida que você levanta a barra até ficar em pé.
4. Abaixe lentamente a barra enquanto inspira. Dica: flexione os joelhos ao abaixar o peso para evitar lesões.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.
6. Troque de braço e repita o movimento.

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