Einarmiges seitliches Kreuzheben

So geht es

1. Stelle dich seitlich neben eine Langhantel, in der Mitte der Stange. Beuge die Knie und senke den Körper ab, bis du die Stange erreichst.
2. Greife die Stange wie einen Koffer (Handflächen zu dir, da die Stange seitlich liegt). Bei viel Gewicht brauchst du eventuell Zughilfen fürs Handgelenk. Das ist deine Startposition.
3. Nutze die Beine, um die Langhantel anzuheben, und atme dabei aus. Der Arm streckt sich vollständig, während du die Langhantel in den Stand bringst.
4. Senke die Langhantel beim Einatmen langsam wieder ab. Tipp: Beuge beim Absenken des Gewichts die Knie, um Verletzungen zu vermeiden.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechsle den Arm und wiederhole die Bewegung.

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