سكوات كيتل بيل فوق الرأس بذراع واحدة
One-Arm Overhead Kettlebell Squats
- العضلات
- الفخذ الأمامي
- الأداة
- كيتل بيل
طريقة الأداء
- اعمل كلين وبرس لكيتل بيل بذراع واحدة. ارفع الكيتل بيل إلى كتفك بمد الساقين والوركين أثناء سحبه نحو كتفك. دوّر معصمك أثناء ذلك. ادفع الوزن فوق الرأس بمد المرفق. هذا هو وضع البداية.
- انظر مباشرة للأمام مع إبقاء الكيتل بيل مقفولًا فوقك، واثنِ الركبتين والوركين واخفض جذعك بين ساقيك مع إبقاء رأسك وصدرك مرفوعين.
- توقف لثانية في الأسفل ثم ارتفع إلى الأعلى بالدفع من كعبي قدميك.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM