Tek Kol Baş Üstü Kettlebell Squat

Nasıl yapılır

1. Bir kettlebell'i tek kolla clean ve press yap. Kettlebell'i omzuna doğru çekerken bacak ve kalçanı açarak omzuna clean yap. Bunu yaparken bileğini çevir. Dirseği açarak ağırlığı baş üstüne it. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Dümdüz ileri bakarak ve kettlebell'i yukarıda kilitli tutarak diz ve kalçanı bük, başın ve göğsün yukarıda kalacak şekilde gövdeni bacaklarının arasına indir.
3. Alt pozisyonda bir saniye bekle, sonra ayaklarının topuklarıyla iterek yukarı çık.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı