Einarmige Überkopf-Kniebeuge mit Kettlebell

So geht es

1. Bringe eine Kettlebell mit einem Arm hoch (Clean und Press). Bringe die Kettlebell zur Schulter, indem du Beine und Hüfte streckst und sie Richtung Schulter ziehst. Drehe dabei das Handgelenk. Drücke das Gewicht durch Strecken des Ellbogens über den Kopf. Das ist deine Startposition.
2. Blicke geradeaus, halte die Kettlebell über dir gestreckt, beuge Knie und Hüfte und senke den Oberkörper zwischen die Beine, Kopf und Brust bleiben oben.
3. Halte unten eine Sekunde inne, bevor du dich wieder nach oben drückst, und treibe dich dabei über die Fersen ab.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner