كلين كيتل بيل بكف مفتوحة بذراع واحدة
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
- العضلات
- الهامسترنج
- الأداة
- كيتل بيل
طريقة الأداء
- ضع كيتل بيل واحدًا بين قدميك.
- أمسك المقبض بيد واحدة وارفع الكيتل بيل بسرعة، ودعه ينقلب بحيث تهبط كرة الكيتل بيل على كف يدك.
- ارمِ الكيتل بيل أمامك والتقط المقبض بيد واحدة.
- أنزل الكيتل بيل إلى الأرض وكرر. احرص على تدريب الذراعين كلتيهما.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM