Tek Kol Açık Avuç Kettlebell Clean

Nasıl yapılır

1. Bir kettlebell'i ayaklarının arasına koy.
2. Sapı bir elinle tut ve kettlebell'i hızla kaldır; kettlebell'in gövdesi avuç içine inecek şekilde dönmesine izin ver.
3. Kettlebell'i önüne fırlat ve sapını tek elle yakala.
4. Kettlebell'i yere indir ve tekrarla. Her iki kolu da çalıştırdığından emin ol.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı