Clean com Kettlebell Unilateral e Palma Aberta
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
- Músculos
- Posteriores da coxa
- Equipamento
- Kettlebell
Como fazer
- Coloque um kettlebell entre os pés.
- Segure a alça com uma mão e levante o kettlebell rapidamente, deixando-o girar de modo que a bola do kettlebell pouse na palma da mão.
- Arremesse o kettlebell à sua frente e pegue a alça com uma mão.
- Leve o kettlebell até o chão e repita. Certifique-se de trabalhar os dois braços.
Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM