سلام كرة طبية بذراع واحدة

طريقة الأداء

1. ابدأ واقفًا بوقفة رياضية متباعدة. أمسك كرة طبية بيد واحدة، في الجهة نفسها لساقك الخلفية. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ بتدوير الذراع ورفع الكرة الطبية فوق رأسك. أثناء ذلك، مدّ الوركين والركبتين والكاحلين للتحضير للضرب.
3. عند أقصى امتداد، اثنِ الكتفين والعمود الفقري والوركين لرمي الكرة بقوة على الأرض أمامك مباشرة.
4. التقط الكرة عند ارتدادها وتابع للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM