Arremesso ao Chão com Medicine Ball Unilateral

Como fazer

1. Comece em pé, em posição atlética com uma perna à frente. Segure uma medicine ball em uma mão, do mesmo lado da perna de trás. Esta será a sua posição inicial.
2. Comece armando o braço, levantando a medicine ball acima da cabeça. Ao fazer isso, estenda quadris, joelhos e tornozelos para se preparar para o arremesso.
3. No pico da extensão, flexione ombros, coluna e quadris para arremessar a bola com força no chão, diretamente à sua frente.
4. Pegue a bola no quique e continue pelo número desejado de repetições.

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