Tek Kol Sağlık Topu Slam

Nasıl yapılır

1. Kademeli, atletik bir duruşla ayakta başla. Sağlık topunu arka bacağınla aynı taraftaki elinde tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Kolunu geriye alarak topu başının üzerine kaldırarak başla. Bunu yaparken slam için yüklenmek üzere kalça, diz ve bileklerini aç.
3. Maksimum açılmada omuz, omurga ve kalçayı bükerek topu hemen önündeki yere sertçe fırlat.
4. Topu sekerken yakala ve istenen tekrar sayısı kadar devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı