سحب لاتس بذراع واحدة

طريقة الأداء

1. اختر وزنًا مناسبًا واضبط وسادة الركبتين للمساعدة في إبقائك في مكانك. أمسك المقبض بقبضة من الأعلى (راحة للأسفل). هذا هو وضع البداية.
2. اسحب المقبض للأسفل، مع ضم مرفقك إلى جنبك أثناء ثني المرفق.
3. توقف في أسفل الحركة، ثم أعد المقبض ببطء إلى وضع البداية.
4. عند أداء تكرارات متعددة، تجنب إعادة الوزن بالكامل للحفاظ على الشد على العضلات العاملة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM