One Arm Lat Pulldown

Nasıl yapılır

1. Uygun bir ağırlık seç ve seni aşağıda tutmak için diz pedini ayarla. Tutamağı pronated tutuşla kavra. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Dirseği bükerken dirseğini yanına doğru sıkarak tutamağı aşağı çek.
3. Hareketin en alt noktasında dur ve sonra tutamağı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
4. Birden fazla tekrarda, çalışan kaslarda gerginliği korumak için ağırlığı tamamen geri indirmekten kaçın.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı