Tirage vertical un bras

Exécution

1. Sélectionnez une charge appropriée et réglez le coussin de genoux pour vous aider à rester en place. Saisissez la poignée en pronation. C'est votre position de départ.
2. Tirez la poignée vers le bas en serrant le coude contre le flanc et en fléchissant le coude.
3. Marquez une pause en bas du mouvement, puis ramenez lentement la poignée à la position de départ.
4. Pour plusieurs répétitions, évitez de ramener complètement la charge afin de maintenir la tension sur les muscles travaillés.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM