Puxada Unilateral

Como fazer

1. Selecione uma carga adequada e ajuste o apoio dos joelhos para ajudar a mantê-lo para baixo. Segure a manopla com pegada pronada. Essa é a posição inicial.
2. Puxe a manopla para baixo, apertando o cotovelo contra a lateral do corpo enquanto flexiona o cotovelo.
3. Faça uma pausa na parte inferior do movimento e então retorne lentamente a manopla à posição inicial.
4. Em várias repetições, evite devolver totalmente a carga, para manter a tensão nos músculos trabalhados.

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