سبليت سناتش كيتل بيل بذراع واحدة

طريقة الأداء

1. أمسك كيتل بيل بيد واحدة من المقبض.
2. انزل نحو الأرض بالسكوات ثم اعكس الحركة بمد الوركين والركبتين وأخيرًا الكاحلين لرفع الكيتل بيل فوق الرأس.
3. بعد مد الجسم بالكامل، انزل إلى وضع اللانج لاستقبال الوزن فوق الرأس، ساق للأمام وساق للخلف. تأكد من الدفع بوركيك وقفل الكيتل بيل فوق الرأس بحركة واحدة متواصلة.
4. عد إلى وضع الوقوف والوزن فوق الرأس، وضم قدميك. اخفض الوزن للعودة إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM