Tek Kol Kettlebell Split Snatch

Nasıl yapılır

1. Bir elinle kettlebell'i sapından tut.
2. Yere doğru çömel, sonra hareketi ters çevirerek kalça, diz ve en son bilekleri açıp kettlebell'i baş üstüne kaldır.
3. Vücudunu tamamen açtıktan sonra ağırlığı baş üstünde karşılamak için lunge pozisyonuna in; bir bacak önde, bir bacak arkada. Kalçanla iterek kettlebell'i kesintisiz tek bir hareketle baş üstünde kilitlediğinden emin ol.
4. Ağırlığı baş üstünde tutarak ayağa kalk ve ayaklarını birleştir. Başlangıç pozisyonuna dönmek için ağırlığı indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı