Arraché fendu à un bras avec kettlebell

Exécution

1. Tenez un kettlebell d'une main par la poignée.
2. Descendez en squat vers le sol, puis inversez le mouvement en étendant les hanches, les genoux et enfin les chevilles, pour monter le kettlebell au-dessus de la tête.
3. Après l'extension complète du corps, descendez en position de fente pour réceptionner la charge au-dessus de la tête, une jambe devant et une jambe derrière. Veillez à pousser avec les hanches et à verrouiller le kettlebell au-dessus de la tête en un seul mouvement continu.
4. Revenez en position debout, en gardant le poids au-dessus de la tête, et rapprochez les pieds. Redescendez le poids pour revenir à la position de départ.

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